O início de uma nova década traz novas resoluções para melhorar a vida de uma pessoa, incluindo um estilo de vida mais saudável. Aqui 20 dicas práticas de cuidados com a saúde para ajudá-lo a começar uma vida saudável em 2020. Faça uma dieta saudável – Coma uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos integrais. Os adultos devem comer pelo menos cinco porções (400g) de frutas e vegetais por dia.
Você pode melhorar a ingestão de frutas e vegetais, incluindo sempre vegetais em suas refeições; comer frutas e vegetais frescos como lanche; comer uma variedade de frutas e vegetais; e comê-los na estação. Ao se tornar saudável, você reduzirá o risco de desnutrição e doenças não transmissíveis (DNTs), como diabetes, doenças cardíacas, derrames e câncer. Consumir menos sal e açúcar – consuma o dobro da quantidade recomendada de sódio, colocando-os em risco de hipertensão, o que por sua vez aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
A maioria das pessoas obtém através do sal. Reduza a ingestão de sal para 5g por dia, ou equivalente a cerca de uma colher de chá. É mais fácil fazer isso limitando a quantidade de sal, molho de soja, molho de peixe e outros condimentos com alto teor de sódio no preparo das refeições; retirar sal, temperos e condimentos da sua mesa de refeições; evitando salgadinhos; e escolha produtos com baixo teor de som.