Defina metas de curto prazo e recompense seus esforços ao longo do caminho. Metas de curto prazo podem incluir beber água em vez de bebidas açucaradas, fazer uma caminhada noturna de 15 minutos ou comer um vegetal no jantar. Concentre-se em duas ou três metas por vez. Metas eficazes são específicas e realistas. Por exemplo, exercitar-se mais não é específico. Mas Vou caminhar 15 minutos, 3 dias por semana na primeira semana é específico e potencialmente mais realista. Definir metas irrealistas, como perder 20 quilos em 2 semanas, pode fazer você se sentir derrotado e frustrado. Lembre-se, contratempos ocasionais acontecem. Isso é esperado. Quando eles acontecem, volte aos trilhos o mais rápido possível. Então, pense em como evitar contratempos em situações futuras semelhantes. Cada um é diferente. O que funciona para outra pessoa pode não ser certo para você.
Por exemplo, para ajudar você a ser mais ativo, experimente uma variedade de atividades físicas, como caminhada, natação, tênis ou aulas de exercícios em grupo. Veja o que você mais gosta e pode encaixar na sua vida. Essas atividades serão mais fáceis de manter a longo prazo. Identifique familiares ou amigos que apoiarão seus esforços de perda de peso. Colegas de trabalho ou vizinhos com objetivos semelhantes podem compartilhar receitas saudáveis e planejar atividades físicas em grupo.