Treino de crossfit para fazer em casa
Barbell Squat
Agachamento com barra: 5 séries de 10 repetições
Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e segure uma barra na
parte superior das costas com uma pegada de mão – evite apoiá-la no pescoço. Abrace a barra
em suas armadilhas para envolver os músculos da parte superior das costas.
Lentamente, sente-se em um agachamento com a cabeça erguida, as costas retas e o traseiro
para fora. Abaixe até que seus quadris estejam alinhados com os joelhos, com as pernas a 90
graus – um agachamento mais profundo será mais benéfico, mas obtenha força e flexibilidade
primeiro.
Coloque os calcanhares no chão para se empurrar de forma explosiva para cima. Mantenha a
forma até que você fique em pé direito: isso é um.
Melhores exercícios para perder peso: balanços Kettlebell
Balanços Kettlebell: 5 séries de 30 segundos
Coloque um kettlebell alguns metros à sua frente. Fique em pé com os pés ligeiramente mais
largos do que a largura dos ombros e dobre os joelhos para se inclinar para a frente e segure a
alça com as duas mãos.
